Pasar demasiado tiempo seguido sin moverte puede llegar a tener consecuencias graves para tu salud ¿Somos conscientes de la cantidad de horas que pasamos sentados? La mayoría no, especialmente aquellos que trabajan en oficinas. Y esto repercute negativamente en la salud, algo de lo que tampoco somos conscientes, independientemente de si se practica deporte o no.Un reciente estudio de la Universidad de Columbia (Nueva York) advierte del riesgo de pasar más de media hora en esa postura en la edad adulta. Por ello es recomendable escapar un rato del asiento al menos cada media hora. Las personas que están sentadas más de seis horas al día tienen un 40% más de posibilidades de morir en un periodo de 15 años.
Mario Gestoso director médico de la Escuela Española de la Espalda (EEDE) atendió la llamada IB Magazine y nos dio algunas claves para prevenir el dolor de espalda y evitar el sedentarismo. Un factor de riesgo asociado al dolor de espalda, ya que estar mucho tiempo sentados provoca mayor presión en el disco intervertebral, que es como un amortiguador que se sitúa entre cada dos vértebras (tenemos 33 vértebras y 23 discos intervertebrales).
No hay que olvidar que principalmente el problema de estar sentado es que la musculatura de nuestra espalda tiende a perder tono, se debilita y se atrofia la musculatura lo que deja nuestra columna desprotegida.
No se debe abusar de estar sentados hay que procurar tener una actitud activa física y mentalmente
Muchas veces el día el día el día día nos imposibilita la realización de la práctica del deporte, la falta de tiempo y las jornadas laborales en las que pasamos mucho tiempo sentados nos empujan al sedentarismo. Si se necesita estar mucho tiempo sentado hay que protegerse con diferentes medidas, como buenas posturas y pequeños descansos cada 45 minutos. Es muy importante sacar algo de tiempo diariamente para realizar actividad física y ejercicio como contrapunto al sedentarismo que va a ser negativo para nuestra espalda.
Hay estudios que indican que el 70% de jóvenes menores de 16 años pueden sufrir dolor de espalda debido al sedentarismo.
EL DOLOR DE ESPALDA PUEDE HACERSE CRÓNICO
En este tipo de dolencias es muy común ver como se produce un circulo vicioso, el sedentarismo o cualquier patología puede ser un desencadenante del dolor, el propio dolor hace que cada vez tengamos menos actividad y de esta manera cada vez nos encontramos peor porque nos movemos menos y se produce esa cronicidad.
Un dolor en columna vertebral se denomina agudo hasta 15 días, de 15 a 90 días es sub-agudo, y con más de 90 días se convierte en un dolor crónico.
Para mantener nuestra musculatura y nuestra columna vertebral en perfectas condiciones a veces no es suficiente con hacer ejercicio y siempre es bueno complementarlo con un buen equipo de descanso.
Siempre van a ser necesarios elemento de descanso de calidad, la ergonomía nuestra vida diaria es fundamental en mesa, sillas, ordenadores … y por supuesto en los elementos del descanso.
El equipo de descanso debe permitir que nuestro sueño sea lo mas reparador posible tanto para nuestro sistema nervioso como para la columna vertebral.
Hay tres tipos de perfiles de personas que pasan muchas horas sentadas:
- Trabajadores con trabajos sedentarios, de tipo administrativo o que atienden al público.
- Amas de casa y los jubilados, sobre todo por la tarde, porque miran la televisión.
- Personas que estudian o hacen formación continuada y están horas sentadas en clase y mientras hacen deberes.
Desde la Escuela Española de la Espalda, se recomienda el uso del colchón y la almohada Dorwell. El colchón esta diseñado con una firmeza intermedia que permite que se ajuste perfectamente a las curvaturas de la columna vertebral, la almohada tiene cuatro posiciones para que se pueda ajustar a las dimensiones de cada persona consiguiendo la posición más neutra en la que la cabeza esté alineada con la columna vertebral.
Encuéntralo en todas las tiendas bed’s de nuestra comunidad, único y exclusivo distribuidor de Dorwell en un mes de anibed’sario lleno de excelentes promociones.
Escucha PODCAST de ‘los minutos del descanso’ con el doctor Mario Gestoso en IB Magazine.
