Como cada semana compartimos con los oyentes y lectores de IB Magazine ‘los minutos del descanso’ y lo hacemos de la mano del Doctor Mario Gestoso, director médico de la Escuela Española de la Espalda. En esta ocasión hablamos con el especialista médico de cómo afecta el deporte a nuestra columna vertebral.
Siempre se ha dicho que el deporte es imprescindible para mantener una buena salud física, pero ¿son todos los deportes indicados para fortalecer la columna o la realización de alguno puede acabar dañando nuestra espalda?
Cualquier deporte, es mejor que no realizar deporte, hay que recordar que la inactividad física es el peor enemigo del dolor de espalda ya que debilita y atrofia la musculatura. Caminar, correr, nadar y practicar deporte en general siempre será beneficioso.
Lo que es cierto que en ocasiones para las personas que tienen problemas concretos en la columna vertebral hay deportes que sin una preparación previa y una técnica adecuada puede conllevar más riesgos, suelen ser aquellos que son asimétricos o en los que hay más impacto, como el baloncesto, tenis, pádel, golf, etc …
No es necesario dejar de practicar el deporte pero sí se deben realizar unos programas de ejercicios de gimnasia compensadora para poder ajustar la musculatura, fortalecerla y poder suplir los riesgos que pueden conllevar determinados deportes, sobre todo si son de competición, apunta Gestoso.
El deporte es bueno para la espalda pero cuando hay alguna dolencia siempre es mejor analizar cada caso
La natación siempre ha sido recomendada para la espalda y es cierto que es un deporte bastante completo, el problema es que si la técnica natatoria de la persona a la que se le recomienda este deporte no es buena, puede acabar cargando la zona de los hombros y las cervicales. Si se quiere realizar bien el ejercicio y no se tiene un buen conocimiento de la técnica siempre es recomendable realizar algunas clases previas para asegurar que el ejercicio se realiza bien y acabara siendo beneficioso y no perjudicial. Los dos estilos natatorios mas recomendables para la columna serían el estilo libre (crol) y el estilo de espalda y los menos recomendados el estilo mariposa y la braza.
La natación terapéutica con careta y tubo puede ayudar e resolver ciertos problemas pero siempre en manos de profesionales que conozcan bien estas técnicas.
El running, es una práctica que se está poniendo muy de moda y es señal de que la sociedad avanza hacia una vida menos sedentaria y más activa, esto siempre es bueno, el problema viene cuando se quiere realizar un exceso de ejercicio sin estar entrenados ni preparados para ello, aveces se infravalora el impacto del running, parece un deporte fácil pero es muy importante realizar una buena técnica e ir bien preparado con el calzado adecuado ya sea para asfalto o montaña.
La importancia de descansar correctamente.
la correcta postura en el descanso será también muy importante para poder relajar los músculos y conseguir un sueño reparador, para ello debemos contar con un buen equipo de descanso, en varias ocasiones ya hemos hablado del colchón Dorwell y de los beneficios que tiene para la prevención de problemas en la espalda pero tan beneficioso es el colchón como la almohada Dorwell que nos permitirá adaptar nuestro cuello y alinearlo con el resto de la columna vertebral conservando las curvas naturales.
Los estudios demuestran que la mejor almohada es aquella que mantenga en una postura neutra el cuello, ni levantado, ni hundido por lo que la altura de ésta puede variar en función de la postura que adoptemos al dormir, por ejemplo si se duerme de lado necesitaremos más altura en la almohada para poder conservar la postura natural del cuello, indica Mario.
Desde la Escuela Española de la Espalda fruto de la colaboración que mantienen con Dorwell se ha desarrollado una almohada que permite tener tres almohadas en una. Está diseñadas con un material viscoelástico de gran calidad que permite personalizar la almohada poniendo en su interior más o menos relleno dependiendo de las características físicas y la postura que adopta al dormir el usuario.
Visita tiendas bed’s para poder probar el colchón y la almohada Dorwell y saber más sobre los beneficios de estos productos.
Escucha PODCAST de la entrevista al Dr. Mario Gestoso en ‘los minutos del descanso’ de tiendas bed’s en IB Magazine.
